4 g wegli

Witam! Proszę o poradę jaki gainer i jakie białko będzie najlepszym wyborem dla mnie. Potrzebuję przybrać parę kg mięśni w dwa miesiące. Ogólnie od początku roku schudłem 6kg (głównie brzuch (postanowienie noworoczne) i teraz źle się z tym czuje, jestem za chudy a, że za 3 miesiące mam wesele i chce dobrze na nim wyglądać więc chciałbym troszeczkę [...]

Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]

Witam! Poniżej moja wstępna propozycja diety na cykl masowy Prosił bym o sprawdzenie i ew. poprawki zaznaczam, że łatwo łapie tłuszcz Dieta ułożona pod Split 4x tyg O mnie: wiek 17 (21 maja kończę 18 lat) wzrost 176 cm waga 84 kg Wysokie spożycie węglowodanów: poniedziałek, piątek 2016 x 1,3 = 2620,8 kcl/dzień B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl W: [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]

[...] 100g piersi z kurczaka -100kcalo 30g WPC- 130kcal 6. 125g twarogu poltlustego -166kcal 10g oliwy -88kcal Lacznie wychodzi poki co: 1700kcal 142g bialka 53g tluszczow 164g wegli +posilek niezalezny ode mnie, w ktorym wegle ogranicze, a bede glownie opieral na tluszczach/bialku. Waga-69kg dla ciekawych, redukuje gdyz moim priorytetem nie ejst [...]

Witam zamieszczam swoja dietę. Zawsze ja trzymałem i byłem zadowolony co do rezultatów. Teraz niestety poszedłem na studia i już trudniej mi trzymać te 3 godziny odstępów miedzy posiłkami. Więc potrzebuje profesjonalnej podpowiedzi co do tego co zamieszczam. Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje. Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, [...]

Hej, Po mojej pierwszej przygodzie z SAA i krótkiej przerwie zdecydowałem że znów pora na bardziej przyjemny okres w życiu. Ze względu na to że miałem po ostatnim cyklu całą fiolke z enanem, tak też rozpocząłem cykl, aktualnie bije enan 250 e5d +hcg 500i do każdego strzała jednak odnoszę wrażenie że ze względu na zupełnie inną filozofie treningu [...]

Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]

Witam wszystkich ;) Temat ma być w założeniu dziennikiem mojego IF'a, ale tez moze pomozecie w niektórych kwestiach :) Po 3 miesiącach (chyba zbyt ostrej) masówki, uznałem, że troche mnie podlało... a to co na początku szło zauważalnie w mięsień ostatnio zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche [...]

Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]

potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. kiedy nie trenowałam bez problemu spadały mi kilogramy. teraz ograniczam białe pieczywo, proste węgle, słodycze, a rezultatów nie widać, ani na wadze ani w lustrze. ćwiczę na siłowni (od 2-3tyg ) wszystkie partie ciała. próbowałam HIIT'a ale to raczej nie dla mnie, jak narazie bynajmniej. zależy mi [...]

[...] białka: 250 g. Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam do minimum,jedyne wegle to płatki owsiane z rana i w drugim posiłku 2 kromki chleba rzaowego. po tym raczej wegli za dyzo nie ma , jest jeszcze 20 g po treningu Ilość spożywanych tłuszczów: tłuszcze z ryb,migdałów,troche masła orzechowego,fish oil tabl olej lniany tabl,avocado w [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]

Czesc wszystkim, o mnie: Wiek 38 Waga 151,5 Endomorfik Mezczyzna Wiek:38 Insulinooporość Przyjmuje ozempic 0,5 Spacery do pracy 2x30min *2,5km Trening silowy 3 tyg kcl 2664 B 200, W151, T140 Kiedys schudlem 50kg, wiec mam pojecie jakie wybierac produkty, niestety kontuzja bardzo dawno temu pokrzyzowala wszystko i sie roztylem. Takie sa fakty. [...]

Witam Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od [...]